每个人都想看起来不错,你是否在你三十岁或五十多岁。我们身体内多余的脂肪常常引起不满对我们身体的感觉。减肥不是一件容易的事。然而,随着你年龄的增长变得更加困难。体重和年龄被认为是彼此密切相关。它是正常的体重随着年龄的增长,即使你每天消耗摄入的卡路里数量相同。激素的变化,健康问题,和所有其他老化导致减肥困难的症状。尽管减肥不容易当你达到50,它也不是不可能的。只是做一些改变生活方式可以帮助你摆脱这些额外的磅。
为什么后很难减肥50 ?
随着你年龄的增长,你的身体会通过一些重大变化。你能注意到这些差别在你的日常活动。例如,你可能感到筋疲力尽由于日常任务,或跑上跑下楼梯现在似乎是一个巨大的负担。我们的身体体验一些荷尔蒙的变化随着年龄的增长,这使我们失去肌肉,增加体内脂肪。听起来不那么糟糕,对吗?不幸的是,它对你的身体非常糟糕。肌肉是直接联系你的新陈代谢。肌肉的损失意味着你的代谢率下降,这是你的身体燃烧卡路里的休息。所以,如果你是吃同样数量和类型的食物你在青春用来消费,你仍然有更高的机会增加体重。老带来各种各样的疾病,。 Arthritis and joint issues can prevent you from staying physically active. A sedentary lifestyle is also a common cause of weight management problems in your fifties. However, these things should not stop you from looking your best.
50后如何减肥
谈到减肥,人们有很多的建议。他们中的一些人很少工作,而另一些则不容易融入我们的生活。因此,我们搜集了一些简单和容易的解决方案。这里有6个关键方法减肥50后:
富含蛋白质的饮食
蛋白质是理想的减肥食品选择。因为它让你很长一段时间,所有年龄组的富含蛋白质的饮食是很重要的。研究表明,你的代谢率降低到每十年1 - 2%。老年性肌肉损失的主要因素新陈代谢下降然而,它总是可以逆转。蛋白质是著名的为构建肌肉,这在某些情况下还可以防止肌肉的损失。因此,它可以帮助你减肥和援助在体重管理通过提高你的基础代谢率(BMR)。
开始移动
由于关节和其他问题健康问题,人们完全放弃锻炼。整天坐着,避免引起不必要的体重增加锻炼,即使你吃是对的。为了减肥,你需要燃烧更多的卡路里比你的卡路里摄入量。高强度的训练和困难的锻炼计划肯定是不适合老年人。然而,你仍然可以继续前进。高于50的人散步是最完美的选择。而不是跑步或做任何其他形式的有氧运动,走路会更容易在你的关节。尝试进行一个短暂的散步在休息或每隔几小时。
喝你的液体
水对我们的身体机能是至关重要的。你身体的水成分随着年龄降低,使你更容易脱水。它不仅是对肾脏有害,但脱水有许多其他健康不利。一个健康的博客HealthCanal还提出了对众多健康状况的可靠信息,包括脱水。他们表示,脱水也会中风病人的情况进一步恶化。水也有利于避免暴饮暴食,促进减肥。
得到足够的睡眠
得到良好的夜间休息随着年龄增长会变得困难,但是七到八小时的睡眠是必要的对你的身体。睡眠不足会导致体内激素不平衡。饥饿激素,激素,体内瘦素被释放,让你消耗多余的卡路里。结果,你的体重增加而不是失去它。
吃大量的水果和蔬菜
而低卡路里和健康有很多益处,水果和蔬菜都是很好的减肥,太。他们为你的身体提供必需营养素,有助于避免不健康的渴望。在这篇文章中,据说限制性饮食会导致疲劳和疲惫。因此,包括水果和蔬菜的饮食会使你的饮食健康和保持你的能量水平。
不要压力
压力会导致不健康的饮食习惯和欲望。它还产生应激激素皮质醇,这商店体内多余的脂肪。压力是生活的一部分,但它是健康更好的处理它。试着呼吸练习和冥想可以帮助减少压力,进而防止体重增加。
结论
年龄不能阻止你减肥。包括这些健康的习惯融入你的日常生活,你很快就会达到减肥的目标。